5.3 电解质与水分边界

低外源性碳水输入后，糖原储备与水分结合状态会改变，体液分布也会变化。

水分状态与钠、钾、镁等电解质调度相关，不能脱离能量结构与适应阶段单独解释。

碳水下降幅度决定糖原相关水分绑定变化强度。

钠、钾、镁背景摄入与出汗量影响体液平衡。

总能量与训练负荷决定电解质需求与消耗强度。

适应阶段状态决定口渴、排尿与乏力等短期输出是否出现。

输入结构变化先改变糖原与体液分布，再影响电解质相关输出。

若只增加饮水而不校正能量与电解质结构，输出波动可能持续存在。

适应期可能出现口渴感、排尿频率变化、轻度乏力或头部不适等短期表现。

结构补齐后，若上述输出下降，更可能反映调度与电解质状态同步稳定。

水分问题不能只用“多喝水”解释，必须与能量结构与电解质变量联合判断。

持续低能量或电解质严重不足时，不应把输出波动简单归入脂供能适应。