5.4 脂供能适应期

从高碳水调度切换到低胰岛素脂肪酸供能，需要底物调用、酶系统、食欲信号与电解质状态重新匹配。

适应期是结构切换过程中的过渡阶段，不是长期稳态，也不是结构失效。

原本碳水依赖程度决定切换难度与波动幅度。

碳水下降速度、脂肪摄入水平与蛋白充足性共同影响适应节奏。

电解质状态、睡眠与训练负荷会影响适应期输出强度。

瘦体重与体脂变化趋势用于区分适应输出与压力输出。

调度结构变化后，底物调用与酶系统需要重新匹配，短期输出会出现波动。

当总能量与蛋白条件稳定、电解质逐步匹配时，波动通常随时间下降。

常见输出包括短期饥饿波动、乏力、食欲变化与餐次节奏改变。

若输出持续加重并伴随瘦体重下降或长期低能量，应转入压力输出判断。

不能把长期低能量、瘦体重持续下降或持续疲劳简单归入适应期。

适应期结束应以输出波动下降且结构变量稳定为判断标准。